barki do

[...] no mam wlasnie plecy okrogle nie wiem czy moge to pośle linka jaki dałem do działu zdrowie byś widział mniej wiecej moja sylwetke a co do planu tzn cwiczyc i plecy i barki 2 razy w tyg ale np jak robie plecy to leko a bary ciezko za anastepny trening na odwrotot jak bys mogł to nap jakie cw itd po ile seri i powtorzen np był bym [...]

barki - good, tam w tym trisecie już niektóre pow na pałę, ale znam ten ból więc wybaczam. W wycisku stojąc możesz opuszczać sztangę niżej. Trice - 0 większysz zastrzeżeń. Ale są zastrzeżenia co do aero w jakiej kolwiek formie - won z nimi, co nie wejdę to o nich czytam...nie rób aero boś chudy jak szczaw, nie trzeba Ci jeszcze szybszego [...]

Day number thirty five - Christmass is yet to come Wymiarowo i wagowo do przodu. W pasie niestety też przybyło. Waga: (2 tyg. temu 75,6)?->78,4 Barki: 116,5 cm->117,5 cm Klatka: 100,5 cm->101 cm Biceps prawy: 34,5 cm->35cm Biceps lewy: 33,5 cm-34 cm Przedramię prawe: 29 cm-29,5 cm Przedramię lewe: 28,5 cm->~29,5 cm Pas: 84 cm->85 cm Udo prawe: [...]

[...] Dzisiaj już zgodnie z zaleceniami. Nie wiem tylko, czy to dobrze, że prowadzę łokcie na lekko boki przy francuzie, ale w innym wypadku mocno czuję barki przy pełnym rozciągnięciu. A, i już się tłumaczę z liczby powtórzeń na modlitewniku: 8,5 kilo było za ciężkie, 4,5 za lekkie, a nie ma nic pomiędzy, więc wziąłem ciężar [...]

[...] repach, rampa od 8 powt i schodzisz powiedzmy do 4, zaś drążek i wiosło dajesz bardziej objętościowo, więcej powt a ciężar mniejszy. To samo w innych ćwiczeniach-wycisk na barki 8-5 powt, zaś wznosy 10-15, przysiad tylny więcej powtórzeń, hipertroficznie, przedni bardziej siłowo, bo masz tylko 2 serie a przedni nie robi się na dużych repach w [...]

Wg P. Głuchowskiego powinno się trenować z góry na dół, dlatego, że łatwiej jest przepompować krew z góry do dołu i uczył nas aby od razu dawać dwa ćwiczenia na partie których jednym nie można trenować. Moja propozycja Plecy podciąganie i martwy Klatka wyciskanie Barki wyciskanie z klatki i wznosy bokiem Triceps pompki na poręczach Biceps Uginanie [...]

Ok, z przeróbek wyszło coś takiego: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w [...]

No to faktycznie sie nie popisalem ... czy drugi i trzeci trening mogly by wygladac tak (nie wiem czy dobrze ogarnalem zasade): 2) Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 ss; Hantle na skosie w gore 2-3 x 8-10 ss; Rozpietki 2-3 x 12 Triceps Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x12 3) [...]

[...] stojac 6x 28kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x28kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 28kg 5.martwy ciąg 6x 28kg Ogólnie mam wrażenie, że hantle bardziej męczą, szczególnie barki:)\-) http://www.editer.pl/fotka/245c4af851c5392edf7ef9eca6d72df6_2.jpg - perfekcyjnie oznaczone kolorami produkty do opisania :D BCAA w puszcze - Smak bardzo dobry, [...]

[...] Prostowanie ramion w opadzie tułowia : 8kgx15/10kgx12/12kgx10/14kgx8/16kgx6 Uginanie hantli zza głowy : 6kgx15/8kgx12/10kgx10/12kgx8 Rwanie z podrzutem na barki : 20kgx15/30kgx6/40kgx3/45kgx1 - do tego 45 kg podchodzilam z 8 razy i za 9 razem wycisnelam :)8-) Tak to wygląda [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3serie po 10pow - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze [...]

poniedziałek: barki,triceps,biceps(na każda partie 3 ćwiczenia, 4 serie po 12 powtórzeń(przy bicepsie jeśli robie na modlitewniku to zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń ) ) brzuch (2 ćwiczenia 4 w różnych ilościach ) wtorek:nogi(4 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń (w tym przysiady zwiekszam ciężar a zmniejszam ilosć powtórzeń [...]

a co powiecie na coś takiego?? czy to ma sens?? ;p PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] Z tego, co pamiętam, to do mistrzostw anglii miał dziennik na innym forum. No to dziekuje i juz wiem wiecej :) warunki zbliozne do Boreckiego ale rzeczywiscie Zachary jest bardziej symetryczny, lepsza o wiele talia no i te barki jak przyszywane od terminatora :) A na Mistrzostwach Anglii jak poszło?

[...] 4x8 sciaganie do karku (rozgrzewaka 8 ) 9,10,11,12 4x8 sciaganie do klatki (rozgrzewka 6) 7,8,9,10 4x8 sciaganie poziome do brzucha (rozgrzewka 9) 10,11,12,13 Sroda - barki+ kaptury: 4x8 wiciskanie sztangi nad glowa (rozgrzewka sama sztanga) 50, 55, 60, 70kg 4x8 wyciskanie sztangielek nad glowe (rozgrzewka 20) 25,25,25,32 5x8 wzniosy [...]

Dzięki Nitroman. Po poprawkach będzie to tak wyglądało: Trening 1 KLATKA 1. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3. rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4. przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi od czoła leżąc prosty gryf 3x10 2. wyprosty przedramion ze sztangą [...]

Dzięki Definicja. Po poprawkach będzie to tak wyglądało: Trening 1 KLATKA 1. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3. rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4. przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi od czoła leżąc prosty gryf 3x10 2. wyprosty przedramion ze sztangą [...]

[...] ? Unoszenie tułowia ? nie rozumiem z tego nic ;( mozecie sie smiac i bluzgac,kazdy jakos zaczynał, co do planow drazka nie mam , i jeszcze pytanko jak cwicze i robie np na barki 10 czy 8 serii raz w tygodniu czy inne czesci ciala to ostatnie serie maja byc tak jakby wymuszone tzn takie,ktore mnie doprowadzaja do kresu sil ?? chyba wiecie o co [...]

Na 3 razy tydzień to ja widzę takie rozwiazanie pon Klatka +biceps sr Plecy+ kaptury +triceps pt Barki + Nogi Kaptury z plecami gdzyż barki i nogi to i tak juz dośc długi trening lepiej przyłaczyć to do duzej i małej grupy zebyś nie musiał siedziec za długo na tej siłowni

Rowniez jestem za FBW IMO da cie lepsze efekty niz ten split. Przy okazji go ocenie... Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 wyrzuc to. To cwiczenie tylko rozciaga klatke, a takim cw sa rowniez rozpietki. Tu [...]